漢検1級合格宣言

おひさしクララ.+*:ﾟ+｡.

ブログの更新は久しぶりだけど、クララは変わらず超元気だよ！！

先月から増量期に入ってて、来月は1ヶ月だけ減量するの。

今月からGVT(ジャーマンボリュームトレーニング)を採用し始めて、マンネリ化を防ぎながら楽しく宅トレできてるよ！

最近は筋トレはもちろん、漢検の勉強も熱が入ってきたの。

6月の検定が中止になっちゃったけど、10月18日に検定があるよ。

Twitterの方でも宣言したんだけど、クララは10月の検定で1級に必ず合格するからね。

普段の勉強は1日にノート見開き2ページ分くらいしかやってなかったんだけど、最近はその3倍くらいやってるし模試もガンガン解くようにしてるの。

なんやかんや継続してきたことは自分でも評価してるけど、さすがにボリュームが少なすぎたと思うから。

当分ブログの更新は少ないけど、本番が終わったらもう少し頻度を上げたいな。

みんな、いい報告を楽しみに待っててね！

ワークアウトドリンク

お久しクララ.+*:ﾟ+｡

あんまりブログ更新してなくて、全世界4億人(クララ調べ)のクララファンのみんなには寂しい思いをさせちゃったね(´；ω；｀)

クララのブログを読むために日本語を習得した海外のファンも大勢いると思うから、そう考えると許しがたい怠慢だよね‪( ;ᯅ; )‬

クララは特に忙しいわけでもないし毎日元気バリバリ罵詈讒謗だよ✧︎

自宅トレに移行して2ヶ月くらいになるけど、週4,5回の頻度でトレーニングできてるの。

さて、今回はクララのワークアウトドリンクについて書くよ✧︎

クララは特に変わったものを飲んでるわけじゃなくて、
糖質(マルトデキストリン)+アミノ酸(BCAAかEAA)と水だけだよ。

糖質はマイプロのマルトデキストリンが安いから固定なんだけど、アミノ酸は特に決まってないの。

BCAAよりEAAの方がいいとも言われるから両方試したけど、体感で違いはわからなかったから基本的にBCAAでいいと思うの。安いし。

でもマイプロで買い物するときに値段調節とかオマケでEAAを選ぶこともあるから、切らさなければどっちでもいいというスタンスだよ。

今回は、今までに買って試したアミノ酸のブランドとフレーバーを書いておくね。

BCAA(EXTEND)グレープ
EAA(マイプロ)グレープ
BCAA(マイプロ)ピーチマンゴー
EAA(マイプロ)コーラ
EAA(マイプロ)ゆず
BCAA(マイプロ)ビターレモン

これしか試してないけど、どれもそれなりに美味しかったし口に合わないのはなかったかな。

あと、Amazonのタイムセールで
BCAA(EXTEND)ピンクレモネード
BCAA(アルプロン)ピンクグレープフルーツ
の2つを買ったのが未開封で残ってるから、もう年内は買わなくて済みそう。

ファンのみんなも、おすすめのフレーバーがあったら教えてね♪。.:＊・゜

3ヶ月間の減量を終えて

4月1日から6月30日までの3ヶ月間、クララは減量してたの。

5月までは月2kgペースで落ちてたけど6月はペースダウンして、結果的には5kgしか落ちなかった。

でも食事内容やカロリーを記録する減量は初めてだったし、内容的には合格点をあげていいと思うの。

目標カロリーは守りつつ食べたいものを適度に食べたからストレスは全然感じなかったし、なによりトレーニングの質を落とさずに済んだの。

もちろん競技をする人みたいな減量は真似できないけど、一般人としての減量としては模範的なレベルだと自負してるよ。

今日から増量期に入るけど、食事の記録は続けるの。

闇雲に食べるんじゃなくて、メンテナンスカロリー＋200kcalくらいを目安に食べるつもり。

とりあえずトレーニングで扱う重量さえ上がっていけばいいと思うから、それに必要な最低限度のカロリーで抑えていきたいの。

目指せリーンバルク.+*:ﾟ+｡.

減量2ヶ月経過

今日で減量開始から丸２ヶ月。

初日から今日までで-4.4㎏。

ちょうどいいペースだと思う。

もちろんスタートの体重や個人の体質とかにもよるんだけど、１ヶ月で落とせる体脂肪量は２㎏が限界だと思うのね。

それ以上落ちる場合は筋肉か水分によるところが大きいと思うの。

もちろん今回の減量で、綺麗に脂肪だけ落ちたとは考えてないけどね。

そもそもアンダーカロリーだし、ジム自粛でトレーニングの強度も落ちたから、宅トレしてたとはいえ筋量も落ちてると思う。

それでも上手く減量できてる方だと自負してるのね。

とりあえず、あと１ヶ月は減量を続けてみることにしたの。

ストレスは全然ないし、もっと絞ってみたい。

ちょうど可変式ダンベルが届いて宅トレ環境が整ったから、筋トレの強度を上げながら減量できる。

身体がどこまで変わるのか楽しみだね✧︎

宅トレ態勢

楽天で注文してたインクラインベンチと可変式ダンベルが届いたので、宅トレ態勢が整ったよ✧︎

今回は、それぞれの使用感を簡単に書いてみるね。

ベンチはこれ。

【予約：5月下旬入荷予定】 トレーニングベンチ 3way 6段階調節 インクライ…
[楽天] https://item.rakuten.co.jp/lysin/ls-sa-300s/?scid=wi_ich_androidapp_item_share #Rakutenichiba

他にも欲しいベンチはあったんだけど、届く予定が8月とかだったの。

これなら5月後半には届く予定だったから妥協して買ったのね。

座面の角度が変えられないのと本体が華奢そうなのは気になったけど、8月まで待つよりはマシだと思ったから。

商品が届いて実際に座ってみると、思ったより遥かに頑丈だったよ。

軋んだりグラついたりは全然なかった。

だけどインクラインにして重めのダンベルを持ったとき、座面が平らだからどうしても体が前へ滑りそうになるの。

座面の角度が変えられないのは承知の上で買ったから、こればかりはクララが悪いんだけどね。

だから、もともと買うつもりだったベンチを注文しちゃったの。

前述のとおり8月に届くから、このベンチはそれまでの繋ぎに使うよ。

気をつければ使えないことはないし、商品として全く悪くないからね。

ダンベルはこれ。

1年保証 ダンベル 可変式 40kg 2個セット 可変式ダンベル アジャスタブル…
[楽天] https://item.rakuten.co.jp/maxshare/a14652/?scid=wi_ich_androidapp_item_share #Rakutenichiba

まあパワーブロックのコピー品だね。

ボウフレックスみたいなダイヤル式のものと迷ったんだけど、こっちのピン式の方が構造が単純で壊れにくそうだと思ったから選んだの。

いずれにしても正規品は高すぎるから、はじめから頭になかったよ。

実際に使ってみて、これといって悪いところはないね。

ただしプレートでの重量変更が4.5kg刻みでしかできなくて、微調整するときは本体内蔵の重り(0.5kgのものが2個ずつ)を入れ替えるしかないの。

その点はダイヤル式にはないデメリットだと思うけど、買う前からわかってたことだからクララは気にならないかな。

ピンで重量変更するのも慣れれば簡単だし、普通に使ってれば壊れそうな感じもしないね。

…とまあ商品にも概ね満足だし、なによりも家でそこそこ本格的な筋トレができるようになった喜びで溢れてるよ。

もともとチンスタは持ってたから懸垂やディップスもできる。

さすがにバーベルは置けないからビッグ3はできないけど、クララは重量へのこだわりはないの。

片手40kgのダンベルで物足りなくなるのなんて何年先になるかわからないし、クララには今の環境で十分すぎるくらい。

クララの宅トレ生活は始まったばかりだからね。

今まで以上に筋肉と向き合っていくよ.+*:ﾟ+

マグマのレシピ(5合炊き炊飯器ver.)

クララの大好きな減量食といえばファンのみんなにはお馴染みだと思うけど、マグマだよね！

まあクララのことを知らない人も各世帯に1人くらいはいると思うから、念のため簡単に説明するよ。

マグマは、マッスルグリルっていう筋トレ系のYouTubeチャンネルで紹介された減量食なのね。

マッスルグリルさん
https://www.youtube.com/channel/UCHoOFVQAhK-QyoXgf0iaZIg

マグマ
https://youtu.be/ceqQmyQ-NXg

マッスルグリルといえば1番有名なのは｢沼｣なんだけど、このマグマは沼の派生系なの。

沼
https://youtu.be/NJtgQEXAjNI

この沼っていうのは、本来は10合炊きの炊飯器で作るものなの。
上にリンクを貼ったマグマも10合炊き用の作り方なのね。

でも10合炊きなんて大半の人は持ってないから、応用編として5合炊き炊飯器でも作れる沼のレシピが後で公開されたの。

沼(５合用)
https://youtu.be/yS0AVnwjPy8

そこでクララは5合炊き用の沼のレシピを参考にして、5合炊きのマグマを作るようになったの。

基本的には本家を踏襲してるけど、細かいところはクララの好みで変えてあるよ。

［ マグマ5合炊きver.］

米 1合
タマネギ 0.5～1個(なくても可)
オクラ 5本
鶏胸肉 1枚
トマト缶 半分
干し椎茸 ひと掴み
塩胡椒 お好み
ニンニク お好み

タマネギとニンニクは微塵切り。フードプロセッサー推奨。
オクラと鶏胸肉は適当に切る(形は崩れるのでこだわらない)。

全ての具材を炊飯器に投入し、目盛りが4～5合のところに来る程度に水を加える。

通常モードで炊飯。

炊き上がったら混ぜて水を追加し再度炊飯。

よく混ぜたら完成。

〇本家とクララ流の違い

･ササミではなく胸肉を使う

･本家は炊飯後に保温で長時間放置するけど、クララの場合は2回炊飯するかわりに保温しない

･具材は小さめに切る

･鶏皮も捨てずに入れる

胸肉の大きさにもよるけど、カロリーは1200kcal前後。

クララはこれを3回に分けて食べるの。

一味唐辛子やタバスコ、脂質の摂取量に余裕があれば粉チーズをかけるのがオススメだよ。

うん。

本家もそうだけど、お世辞にも美味しそうな見た目ではないよ。

でも食べてみたら本当に美味しいの。

オクラのおかげで胸肉が軟らかいし、水分が多いから満腹感も十分。

クララはネバネバした食べ物って好きじゃないけど、これは納豆みたいに糸を引く感じじゃない。

誰にでも薦められるものではないんだけど、簡単にできて美味しくて高タンパク低脂質だから本当に最高なの。

減量したいファンのみんのは試してみてね！

アイドルの決断

クララ決めたの。

ジムをやめようかどうか迷ってるって昨日ブログに書いたばっかりだけど、もう答えは出た。

クララ、ジムやめる。

40kgの可変式ダンベルとアジャスタブルベンチを買う。

もう注文したよ。

クララは決断が早いの。

ダンベルはこれ。

こういうダイヤル式の他にピンで重さを変えるブロック型もあるけど、ダイヤル式の方が使いやすそうだったからこれに決めたの。

フレックスベルとかも良さそうだったけど、32kgまでしかないし高いから。

発送は6月予定。

ベンチについては結構迷ったの。

予算1～1.5万で折りたたみ可で、それなりに丈夫そうなやつ。

この条件だと、これがベストだと思う。

最大のネックは、発送予定が7月末だということ。

だから妥協して少しくらい華奢なやつでもいいかと迷ったんだけど、トレーニングの度に強度の心配をするのは相当なストレスだと思うの。

遅くはなるけど、未来の筋トレ生活のためにこれを注文したよ。

予定どおりダンベルが6月に届いたとして、1ヶ月以上ベンチがない状態だから胸の種目は難しいね…

でも器具さえ揃えば毎日やりたい時に筋トレできるもんね。

今からワクワクさんだね！