アイドルの迷い

クララは今、悩んでるの。

ジムが再開したら、これまでどおりジム通いを続けるか。

トレーニング器具を買い揃えて、宅トレに切り替えるか。

ここでクララの考えを整理しておきたいの。

大前提として、クララは今後も筋トレ自体は続けていくよ。

まず今までジムトレにこだわってたのは、家だと筋トレが続かなかったから。

チンスタやアブローラー、軽いダンベルなら以前から持ってたけど、気が向いた時しかトレーニングしなかったのね。

だけどジムに行けば集中してトレーニングできるし、かれこれ1年ジムに通っててモチベーションが下がることもなかった。

だから筋トレを続ける上で、ジム通いは絶対条件だと思い込んでたフシがあるの。

でも今般の新型コロナでジム自粛が余儀なくされて、やむなく宅トレするようになったじゃない？

それでジム通い以前みたいに家じゃトレーニングに集中できなくなると思いきや、今は全然そんなことないの。

たぶんジム通いを1年続けたおかげで、トレーニングが完全に習慣化されたし集中力も身についたんだと思う。

もちろん、ジムに行ってた理由は集中力だけの問題じゃない。
マシンやフリーウエイトが揃ってる。

これだけはクララがジムを開業でもしない限り絶対に覆せない。

だけどクララの場合、よく考えたらジムでもダンベルとベンチの種目が大半なの。

バーベルの種目も多少やるけど、BIG3の重量を伸ばすことに重きを置いてるわけでもないのね。

マシンもあんまりやらなくて、せいぜい背中くらい。

だから可変式ダンベルとアジャスタブルベンチを買っちゃえば、ジムやめちゃってもいい気がしてきたの。

さすがにパワーラックやバーベルは家に置けないから、3桁の重量を扱う種目は諦めるしかない。

でもダンベルとベンチだけ揃えればクララのやりたい種目はほとんどカバーできちゃう。

背中だって、もともとチンスタがあるから懸垂はできる。

脚は負荷が足りなくなるけど、ブルガリアンとかランジならダンベルで十分だし。

…って感じで、今はかなり宅トレ化に傾いてる。

ただトレーニーのみんなには周知のとおり、今ダンベルは空前絶後の品薄状態。

特に可変式ダンベルは何ヶ月も入荷待ちだし、相場もかなり上がってる。

緊急事態宣言の延長でジムも5月いっぱい行けないから、今後どう転ぶにしても当分は自重トレ中心でやるしかない。

今は大人しくやるしかないから、時が来るまで悩むことにするね。

アイドルとHIIT

今日はトレーニングについて書くね。

クララも減量中はタバタ式のHIITをやってるの。

20秒6セット、インターバル10秒でやってるんだけど、タイマーで20秒計るのって面倒でしょ？
息も上がってるし。

そこでクララは1回の動作が2秒でできる種目にして、それを10回やることにしてるの。

10回やれば20秒だから時間は計らなくて済む。

インターバルの10秒は心の中でカウントするけどね。

クララの場合はバーピーをやるんだけど、腕立ての姿勢から腕を曲げずにやると1回2秒になるの。

だから動作としては、

①しゃがんで両手を着く
②そのまま両脚を伸ばして腕立ての姿勢になる
③両脚を引き寄せて①の姿勢に戻る
④勢いよくジャンプして頭上で両手を叩く

①～④を10回、全速力で繰り返すとクララの場合ジャスト20秒になるのね。

20秒のためにタイマーを見たりセットしたりするより、2秒の動きを10回数えるだけの方が圧倒的に楽チンでしょ？

もちろんバーピーは腕を曲げて身体を沈めた方が負荷も大きいし胸に効くけど、胸は胸トレの日にやるから逆にHIITでは使いたくないのね。

それでも全身運動にはなるし、タイマーを見るストレスがないから集中できるの。

クララは何ごとにおいても続けやすさを重視してるから、身ひとつで何も用意せず、何も考えずにできるバーピーが大好き✧︎

ファンのみんなもオススメの種目があったら教えてね.+*:ﾟ+｡

アイドルとチートデイ

アイドルとチートデイ

４月１日から減量してて丸１ヶ月経過したわけなんだけど、ここ１週間くらい停滞ぎみなのね。

この現状を打破すべく、昨日はチートデイにしたの。

一応チートデイというものについて説明しておくと、要するにガンガン食べる日のことね。

食事制限を続けると身体が慣れて痩せにくくなるから、身体を騙すためにあえて食べまくる日を作るの。

このチートデイの効果の有無については諸説あるんだけど、肉体への影響というより精神的にリフレッシュするためにやる人が多いみたい。

クララは今回の減量で目標カロリーの範囲内で好きなものも食べてるからチートしなくてもいいと思ってたけど、停滞打破のカンフル剤になればと思って試すことにしたの。

チートデイの朝はプロテインと鶏そぼろ丼という平均的な内容だったけど、そのあとスーパーでアイス２個とジャイアントカプリコを買って食べたの。
この時点で減量中の1日分のカロリーに到達しちゃった。

そしてランチはクララ家の庭でBBQを堪能したの。
牛カルビと鶏モモと牛ホルモンをガンガン食べて、内臓がフル稼働したのか気絶するように昼寝しちゃった。

その後も家にあったお菓子を手当たりしだい食べて、夜はチーズまみれのピザ。

正確なカロリーはわからないけど、１日でざっと3500kcalは食べたと思う。

楽しく食べたから後悔してないけど、「○○ってこんなに美味しかったっけ？」とか｢この日のために減量してた…｣みたいな感動は特になかったの。
もちろん美味しかったし満足してるけどね。

これは普段から必要以上に制限してなくて、身体が無理してなかった証拠なんじゃないかなってクララは捉えてるの。

とりあえず今回のチートデイで適度にリフレッシュできたし、無理な減量じゃないことが確認できたから意味はあったと思う。

これで何週間か様子をみて、また停滞するようなら上限カロリーを見直してみるよ✧︎

アイドルとオートミール

オートミールといえばトレーニーの定番食品だよね。

クララも、ジムで筋トレするようになる前からオートミールを愛用してるの。

とはいっても今クララが使ってるのは、マイプロテインのインスタントオーツっていう、オートミールを粉末にしたものなんだけどね。

https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/100-instant-oats/10529296.html

ここに至るまでに色々と試行錯誤があったの。

オートミールを試したことがないファンのみんなにも、いくらか参考になるかもしれないから書いてみるね。

最初に手を出したオートミールは定番のクエーカーだったね。

https://www.amazon.co.jp/dp/B006JWQOVC/ref=cm_sw_r_apa_i_VyoREb153GCK5

そのころは、水や牛乳に浸して冷蔵庫で一晩おいて食べるオーバーナイトオーツが流行ってたの。

クララも最初はそれを試してみたんだけど、あんまり好みの食感じゃなかったら1回でやめちゃった。
とろみが気持ち悪く感じちゃって。

それからは牛乳やチーズと煮込んでリゾット風にしたり、お茶漬けの素とか中華スープの素で食べたりと定番の食べ方は一通り試したの。

だけど特有のとろみがどうしても気になって、調理する前にザルへ入れて洗ったりもしたんだけど、とろみは消えないし栄養も流れちゃってたと思う。

そんな感じだったから、煮込んだり水で戻したりするのは諦めちゃった。

今度はフライパンで炒ってグラノーラにしたり、クッキーの材料にしたりしたのね。

こっちは上手くいったの。

ふやかしてご飯みたいに食べるより、焼いてザクザクにして食べる方がクララには合ってたみたい。

でもこれには問題もあって、どうしても甘味料とか小麦粉とかで糖質もカロリーも一気に増えるのね。

せっかくオートミールが低GIなのに、その利点が活かせなくなっちゃう。

あと調理時間もけっこうかかっちゃうから、作り置きするにしても面倒なんだよね。

そんなこんなでオートミールが大量に余っちゃったの。
なんせ4kg以上あったから。

それから何ヶ月か経って、オートミールをフードプロセッサーで砕いて粉にすることを思いついたの。

これが1番うまくいったと思う。
この粉を保存容器に入れておいて、プロテインと一緒に飲むようにしたの。

粉といっても砂くらいの粒だからザラつきはあるけど、噛まずに飲めるから全く苦痛はないの。

これでようやくオートミールが常食できるようになったのね。
どんなに優れた食材でも日常的に食べられないと恩恵は薄いもんね。

そんなある日、YouTubeか何かでマイプロのインスタントオーツの存在を知ったの。

…あれ？なんか青汁のCMみたい。

もちろんクララはマイプロから案件もらって書いてるわけじゃないよ。
公式アンバサダーじゃないもん。

マイプロで買い物するときにクーポンコード｢CLARA｣って入力しても割引にならないから注意してね。

それはさておき、クララにとってベストなオートミールの摂取方法は｢粉末をプロテインと一緒に飲む｣なの。

だから現状ではインスタントオーツが最強なのね。

フードプロセッサーで粉砕したオートミールとはもちろん違って、粒っぽさが全然ないの。
もちろん最初から粉だから手間もかからないし。

プロテインと一緒に溶かせばダマにもなりにくいし、ノンフレーバーなら味の邪魔にもならない。

クララは試したことないけど、お菓子作りにも使えるんじゃないかな。
粒のオートミールみたいにザクザク感は出せなくても、クッキーとかに使えそう(アイドル並の予想)

…とまあ、スポンサーでもないのにマイプロ製品を宣伝しちゃったね。

粉末状のオートミールであれば別にマイプロのじゃなくてもいいんだけど、安さと入手しやすさで現状マイプロ一択なの。

こうやってコンスタントにオートミールを摂るようになって、食物繊維の不足が解消されたね。

腹持ちもいいから、プロテインと一緒に飲めば余計な間食も防げてコスパもいいの。

あとプロテインもそうだけど、非常食としても優秀だと思うの。
保存もきくし、水とシェーカーがあればすぐに飲めるもん。

お仕事にお弁当を忘れちゃった時なんかも、プロテインとインスタントオーツがロッカーにあれば1日くらい余裕で凌げるの。

実際クララもこれで何回か救われてるんだよ。

今回はこんな感じかな。

クララの場合はオートミールのとろみが苦手だから今の摂取方法に落ち着いたけど、そうじゃない人は普通に調理すればいいと思うの。
味自体は変なクセもないしね。

とりあえず初めて試す人は小さめのパッケージで買った方がいいかもね。
口に合わない場合は使い切るの大変だもん。

少しでも参考になったら嬉しいな.+*:ﾟ+｡

マイプロテインのクララおすすめフレーバー

クララがマイプロテインの愛用者だっていうことは世界7億人といわれるクララファンの間では常識だと思うんだけど、今回は好きなフレーバーを紹介するね！

マイプロのホエイプロテインのフレーバーは常時50種類以上あるんだけど、まずはクララが飲んだことのあるフレーバーを羅列するね。

ピーチティー
ミルクティー
チョコレートブラウニー
バノフィー
チョコレートスムーズ
ストロベリークリーム
ナチュラルバナナ
ソルティッドキャラメル
チョコレートミント
ナチュラルチョコレート
抹茶ラテ
チョコレートバナナ
ストラッチャテッラ
北海道ミルク
アップルクランブルとカスタード
ナチュラルバニラ
ほうじ茶ラテ
ブルーベリーチーズケーキ
ノンフレーバー

数えてみると19種類だね。

それなりに評判のいいフレーバーは、ほとんどカバーできてると思うの。

しばらくは気になるフレーバーを片っ端から試していく感じだったんだけど、もう主要なものは飲んだと思うから今は気に入ったものをリピートしてるのね。

そういうわけで、クララお気に入りフレーバーのベスト5を発表するね！

【第5位】抹茶ラテ
甘すぎず苦すぎずバランスがいい。
甘いのが苦手な人でも飲みやすいと思うよ。
たまに牛乳で飲むんだけど、めっちゃ甘くなってご褒美みたい！

【第4位】チョコレートミント
ちゃんとしたチョコミント味が再現されてる。
甘いだけじゃなくて清涼感があるから飽きずに飲みやすいよ。
再現度が高いからこそ、お菓子のチョコミント味が嫌いなら普通にダメだと思う(^ω^;)

【第3位】ミルクティー
よく言われるけど本当に午後ティーのミルクティーみたい。
もちろん水で飲んでも十分甘いし、牛乳で飲んだ日には午後ティーより甘くて濃厚。

【第2位】ナチュラルチョコレート
味はほとんど粉のココア。
変なクセはないけどガッツリ甘くて大好き。
甘いものが苦手な人なら水で飲んでも甘過ぎに感じそうなくらい甘い。
山本先生もオススメする、ブラックコーヒーで割る飲み方もメチャクチャおいしい！

【第1位】ピーチティー
クララは果物らしい甘さより、安っぽい香料的な甘さが好きなのね。
そんなクララの味覚にはストライクな甘さなの。
そうでなくても人気上位のフレーバーなんだけど、本当に美味しくて圧倒的に1番好き。
味ももちろんなんだけど、タンパク質の含有率も高くてノンフレーバーとほとんど同じなのね。
タンパク含有率も味も文句なしだから、もう今後ピーチティーだけでもいいと思ってるの。

そんなわけで、ファンのみんのは参考にしてね！

糖質ガバガバ制限の失敗談

クララは絶賛減量中なんだけど、やり方としては1日の摂取上限カロリーを設定して、食べたものをダイエットアプリに記録していく方法なのね。

でも以前に糖質制限に傾倒した時期があるから、今回はその時のことを書いてみるよ。

3年くらい前のことで名前は忘れたけど、糖尿病の専門医が書いた糖質制限の本を読んで、エラく感銘を受けたのね。

本の要旨としては、｢人類は本来肉食動物だし糖質は必要ない！主なエネルギー源は脂質！糖質は人体に毒！｣みたいな感じだったかな。

それを読んだ日からクララは糖質制限生活を決意したの。

糖質制限とはいっても全ての糖質を摂らないことは現実的じゃないから、｢主食や甘いものは極力食べない｣というアバウトな方針で行くことにしたのね。

開始から2ヶ月くらいは体調もよくて体重も順調に落ちたし、糖質を摂りたい欲求みたいなのもあんまりなかったかな。

よく覚えてるのは、日中に眠くなることがほとんどなくなって、睡眠時間が自然に減ったことだね。

当時はKindleの端末を買ったばかりで読みたい本がいっぱいあったから、読書に専念できて助かってたの。

糖質制限の食生活は今後の人類にとってのスタンダードになるんじゃないかって、わりと本気で思ってたよ。

一時的なダイエットじゃなくて、主食をとらない生活は一生続けたいとさえ思ってた。

でも何ヶ月か経ったある日、デカ盛りグルメにハマってしまったのね。

反動だったのかな。

もちろん毎日ドカ食いってわけじゃないけど、週1回くらいはデカ盛りのお店を調べて食べに行くようになっちゃった。

それだけだったら単なるチートデイみたいなものだけど、糖質摂取に対するハードルはダダ下がりになったのね。

それからは甘いものを食べたい欲求に勝てなくなって、トクホでお馴染みの難消化性デキストリンを摂れば糖質もOKみたいなガバガバルールになっちゃったの。

難消化性デキストリンの粉末を買って携帯用の容器に入れて、それを持ち歩いては飲み物に溶かして、甘いものをバクバク食べつつ飲んでたのね。

そんな調子だったから続けても意味ないと思って、難消化性デキストリンを摂るのもやめたし糖質制限もキッパリやめちゃったの。

糖質制限もどきを続けてる間も自宅トレはやってて、何をやってもすぐバテちゃってたんだけど、糖質を普通に摂るようになってからは筋肉の調子は頗る良くなったよ。

糖質の重要性をハッキリと体感できただけでも、糖質制限を経験した意味はあったと思うの。

…こんなことを書くと糖質制限は悪だって言ってるみたいだけど、そんなつもりはないよ。

クララが失敗したのは糖質制限そのものが悪いんじゃなくて、やり方と無計画さが原因だと思うから。

実際、糖質を控えられてた時期はちゃんと痩せてたもん。

だから、食べたものを記録して糖質のコントロールができるならアリだと思うの。

現に短期間で結果を出してる人が多いから流行ったわけだしね。

クララが糖質制限をやめてカロリー制限を選んだのは、簡単で続けやすいからなの。

糖質制限だとカロリーや脂質がとりまくれるのは気楽だけど、食べられるものの種類はかなり限られるでしょ？

カロリーだけの制限なら、量さえ気にすれば何でも食べられるもん。
クララの場合、あんまり気にしなくてもPFCバランスはそんなに崩れてないから深く考えないことにしてる。

カロリー計算の難しさが最大のネックだけど、計算はダイエットアプリに任せちゃえばいいからね。

大まかでも数値がわかってれば、感覚に頼らず適切に対応できるじゃない？

高カロリーなものを食べちゃっても、｢あと〇〇カロリーは食べていい｣ってことがわかるから本当に楽チン。

これは記録してなかったら得られないメリットだね。

ストレスが少ないから続けられるもん。

もちろん厳密なカロリーや栄養素の量を求めるのは難しいけど、そんな細かいことを気にするよりもアバウトでいいから｢続ける｣ことの方が圧倒的に大事だと思うの。

そんなこんなで結論としては｢無理なく続けることが正解｣という、ものすごく当たり前なところに落ち着いたのね。

そんなこと誰でも知ってるじゃない？

でも実現できるのは本当にごく一部の人だけだから、どうやってそのことを自分の体験を通して理解するかが大事なんだと思うの。

だからこれも当たり前なんだけど、失敗してもいいからとりあえずやってみることなんだよね。

クララひとつ賢くなったよ.+*:ﾟ+｡

クララの目標

クララといえば、国内5億人のクララファンの間では、フィットネスアイドルのイメージが強いと思うの。

でもね、クララは漢字大好きアイドルでもあるの。

漢検準1級を持ってて、今は1級の勉強をしてるんだよ。

漢検1級ってね、問題を見たことない人からしてもハチャメチャに難しいイメージがあると思うのね。

でも実際はね、そのイメージの10倍くらい難しいと思ってほしいの。

世間的には準1級でも相当な難易度だと思われてるだろうけど、その準1級の合格者でさえ初めて1級の問題を解いたら10点もとれないのが普通なのね。

そんな1級だから、普通に仕事しながら勉強したら合格まで1年以上かかるものなの。

ものすごく頭のいい人が超効率的に勉強したら半年くらいで受かるかもしれないけど。

クララも、途中に長めのブランクがありつつも正味1年以上は勉強してるの。

実際の検定も2回受けてるけど、1回目は4割、2回目でも5割5分しかとれなかったのね。

でも今年こそは絶対に受かるの。

次の検定は6月で、新型コロナの影響で中止になるかもしれないから、遅くともその次の10月には絶対に受かるからね。

ファンのみんなと約束するね。

そしてここだけの話、漢検1級に合格したらYouTube配信を始めるつもりなの。

ファンのみんなにクララの輝きを今すぐに届けたい気持ちも山々なんだけど、クララが漢検1級アイドルに進化するまで少しだけ待っててね.+*:ﾟ+｡.